“6个字”助您保养好颈椎

庄新婷,战略支援部队特色医学中心(原306医院),特勤诊疗一、四科

医研部医学科普中心 编辑

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压,交感神经受到刺激,出现一系列功能障碍的临床综合征。

随着生活方式的改变,长期低头、伏案工作人群增多,近年来颈椎病的患病率不断上升,且发病年龄有年轻化的趋势,但就诊患者仍然以中老年人群为主。颈椎病的发生与患者职业紧密相关,长时间用笔记本电脑、低头玩手机人群的发病率也高于其他人群。如何保养颈椎呢,从6个字做起。

玩:鼓励患者游泳,游泳不仅对心肺好,对脊柱也好,同时还能保护人们的关节。如果因为特殊原因不能游泳,还可以每天早晚趴在床上做燕子飞姿势。此外,还建议人们进行放风筝活动,实际上人们最容易得颈椎,患者往往是长时间低头造成的,通过放风筝把头扬起来改善这个曲度来缓解颈椎病。

看:视线水平或向下五度最好,一般视线平视或者略微向前有五度夹角,这是颈椎比较适合的角度。

睡:不要选用高枕头,中国有句老话叫“高枕无忧”,但医生一般推荐头和肩等高的枕头,这样颈部既处于放松状态,又能维持一定的曲度,这是最好的状态。

按:颈椎按摩温柔点,适当的按摩会缓解肌肉紧张状态。但是,按摩方法一定要正确,颈部按摩以提和揉为主,切忌硬板和强力按压。

练:练好颈部“米字”操,没有产生神经压迫或者脊髓压迫,往往是颈部的蜕变,更主要的是颈部肌肉韧带的劳损,这个时候可以做颈部运动操。

动:每次15分钟动一动,弹簧必须经常有张有驰它才能够维持弹性。颈椎正是如此,如果不能有张有驰,便容易导致颈椎病。因此,学生上课,一般45分钟就要休息,颈椎不佳者连续工作45分钟到1小时就要动起来,适当活动调节一下。

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