生活中如何护脊护腰颈?除了站姿坐姿要注意,睡姿也很关键

在90后都高举养生大旗的今天,腰椎、颈椎病不仅没有减少,反而有愈演愈烈的形式,大数据指出,腰椎颈椎病可谓是这些年最受关注的病症之一了~低头玩手机、办公室久坐、开车、作息……这些都和腰颈椎病的出现息息相关。

而日常生活中,想要预防这类的腰颈疾病,最简单的方法,就是从站姿、坐姿、睡姿三方面多加注意,避免长时间让身体处于错误的姿势,让疾病愈演愈烈。

那么我们究竟该如何去做呢?别慌,我们一步一步来说~

一、日常站姿/坐姿护腰颈

1.护腰

大家可能不知道,每年有超过100万以上的工作者,会发生腰脊损伤问题,大多时候,久站久坐、站坐姿势不对,都会对腰部带来损伤。这种行为如何改善呢?下面我就为大家一一举例~

1)坐姿

像我这样的上班族,在办公室里经常一坐就是一天,腰椎持续受力的情况下,当然会出现问题!所以,日常我们应该多加注意,像上图一样调整自己坐姿,让身体尽量靠近桌面,便于挺腰收腹。

2)拿取高处物品时/搬起低处物品

说完了坐姿,来聊聊站姿和其他情况下的护腰姿势。

在拿放高处物品时,一定要站稳不能勉强,关键字就是不要将手举过头顶去拿,不然要不会承受很大的重量,难免有所损伤。

搬起低处物品时也是如此,最好是先下蹲搬起,而不是弯腰去抬起,这样受到的力会均衡许多~

3)单手提拿重物

不知道大家有没有过这种情况,去超市买一大袋子东西然后单手歪斜着提回家,实际上,这种行为已经对腰部造成了损伤,双手均衡分配重物,才是正确的方法。

4)避免久站

前面说了久坐伤腰,但其实久站也很伤腰,再挺胸抬头,站时间长了也会伤腰;如果一定要长时间站立的话,不妨在脚下加入脚垫,双脚替换放在垫子上,能一定程度上减轻腰部压力,充分起到护腰之效。

2.护颈

上面四点主要是护腰的站坐姿,那么护颈又有什么妙招呢?护颈需要注意的,主要体现在日常久坐办公的人群。

1)坐姿

坐姿方面,最主要的就是避免长时间低着头、伸着脖子看屏幕,你可以把电脑屏幕拉近,最好让颈椎保持中正位,不然时间长了,富贵包了解一下。

2)抬高电脑屏幕

如果你工作时总忍不住低头、探头,可以考虑抬高电脑屏幕让显示屏和眼睛在一条线上,就能起到自然调整坐姿的效果。

3)站姿

对于护颈的站姿,要注意的不如腰部多,但是也要注意抬头挺胸、肩膀齐平,并且不能让脖颈长时间保持一个姿势,是最为理想的状态,如果觉得疲劳,可以用手轻轻揉按后颈,不可用力过大。

二、睡姿

除了站坐姿以外,我个人感觉注意睡姿更为重要,毕竟睡姿不当不仅会给腰颈椎带来压力,更会出现血液流通不畅、打鼾、影响深度睡眠等一系列问题,可千万要重视。

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